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Alimentos laxantes contra el estreñimiento

Alimentos laxantes contra el estreñimiento

Alimentos laxantes: que garantizan un efecto inmediato contra el estreñimiento. Consejos útiles para prevenir y tratar este problema sin usar laxantes clásicos de venta libre.

El estreñimiento es un problema bastante extendido en el mundo occidental caracterizado por la dificultad para evacuar las heces. Puede ser más o menos complejo, según la gravedad de la situación en el interior del intestino. Ya puede hablar sobre el estreñimiento si solo tiene tres o menos evacuaciones intestinales en una semana.

En general, la dificultad en la evacuación se acompaña de diversos síntomas como: dolor de estómago, náuseas, heces duras, picor o dolor anal, prolapso rectal, fisuras, etc.

Según los expertos, no es necesario evacuar todos los días. Por ejemplo, quienes hacen períodos de ayuno no siempre evacuan con regularidad. El problema surge cuando ocurren cambios en los hábitos intestinales. En este caso es recomendable consultar a un especialista, especialmente si el estreñimiento dura varios días y si se han diagnosticado previamente trastornos que afectan a la zona intestinal.

Un estilo de vida saludable contra el estreñimiento

Excluyendo las patologías más graves, los laxantes clásicos de venta libre no son necesariamente necesarios para tratar el estreñimiento leve, que entre otras cosas también puede provocar efectos indeseables (especialmente en el caso del abuso de drogas). Un enfoque terapéutico basado en alimentos, que implica el uso de agua, frutas y verduras, puede ser suficiente contra el estreñimiento.

También puede resultar decisivo mantener un estilo de vida saludable, que consiste en la realización constante de actividad física asociada a una dieta saludable. Por último, es fundamental no ignorar nunca las ganas de ir al baño.

Para regular tus deposiciones de modo que las deposiciones sean frecuentes, puedes establecer un horario fijo para ir al baño y asegurarte de ceñirte a él. Incluso si no tiene estímulos inmediatos, ¡este hábito a menudo vale la pena!

Alimentos ricos en fibra contra el estreñimiento

Como ya se mencionó, el estreñimiento nunca debe subestimarse: la salud intestinal es un factor vital para todo el cuerpo. ¡Y, por tanto, debe ser protegido!

Es en el intestino donde los alimentos ricos en fibra juegan un papel fundamental en caso de estreñimiento. Por eso es bueno incrementar el consumo de fibra, sustancia capaz de regular la evacuación intestinal y favorecer la expulsión de las heces.

Sin embargo, la ingesta de alimentos ricos en fibra debe realizarse con precaución; un exceso de fibra en el cuerpo puede provocar gases y distensión abdominal. Es preferible buscar el consejo de su médico para tomar la cantidad adecuada de fibra para consumir todos los días. La dosis diaria recomendada de fibra cambia debido a diversos factores, entre ellos la edad, el peso corporal ...

Alimentos laxantes, que son

Si aún sufre de estreñimiento mientras cambia su dieta y estilo de vida, puede probar remedios naturales. La madre naturaleza nos proporciona alimentos con propiedades laxantes para mejorar el tránsito intestinal. ¡Aquí tienes los alimentos con propiedades laxantes para combatir el estreñimiento sin tener que recurrir al uso de laxantes clásicos!

Manzanas

Las manzanas son conocidas por sus múltiples beneficios para la salud. La gran cantidad de pectina en contacto con el agua se convierte en una especie de gel altamente beneficioso para la salud intestinal.

Ciruelas

Las ciruelas se encuentran entre los alimentos más conocidos y consumidos por sus propiedades laxantes. Son una excelente fuente de sorbitol, un compuesto orgánico que es asimilado y transformado por bacterias de la microbiota y atrae agua al quimo. Por tanto, contribuye a la correcta evacuación intestinal; esto explica el efecto laxante de las ciruelas pasas.

Naranjas

En el caso de las naranjas, los beneficios para combatir el estreñimiento se deben a un compuesto característico de estas frutas, la naringenina.

Según varios estudios, este flavonoide estimula la secreción de ion cloruro en el epitelio del colon. Se crea así una fuerza osmótica y se favorece la secreción de líquidos, de ahí el efecto laxante de las naranjas.

Otros alimentos laxantes

Las semillas de lino, las pasas, las bayas, los melocotones, los kiwis y los albaricoques secos tienen un efecto laxante. Las pastas, tortitas, pan y galletas preparados con cereales integrales o ricos en fibra también ayudan a combatir el estreñimiento.

Ciertos vegetales también promueven el movimiento intestinal. Este es el caso del brócoli, los espárragos, las patatas peladas y la calabaza. También puedes preparar ensaladas a base de espinaca, lechuga y repollo para aumentar el consumo de fibra y, por tanto, la frecuencia de las deposiciones.

Finalmente, las legumbres (como judías verdes, judías blancas, garbanzos, lentejas), semillas de soja y chía, frutos secos (como nueces, cacahuetes y almendras) aseguran un elevado aporte de fibra a la dieta.