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Hambre nerviosa: síntomas y tratamientos

Hambre nerviosa: síntomas y tratamientos

¿Has comido alguna vez sin apetito y sin que sea el momento canónico para hacerlo? Puede suceder por la gula de vez en cuando, pero si ocurre con demasiada frecuencia, se trata de hambre nerviosa. No quiero hacer diagnósticos fáciles con las palabras iniciales de un artículo, así que vayamos a ver mejor de qué se trata, juntos, luego les dejo a cada uno de ustedes, y a los expertos, juzgar caso por caso las razones. para un chocolate ocasional o un espagueti de medianoche. Es difícil de juzgar pero hay señales que pueden ayudarnos a entender si tenemos o no un problema con hambre nerviosa.

Hambre nerviosa: que es

Cuando comemos aunque no tenemos hambre, puede ser consecuencia de una alteración del mecanismo de control por el hipotálamo. Intentemos ver cómo funciona el mecanismo para identificar dónde pueden surgir obstáculos. Hay centinelas en el cerebro que tienen la tarea de avisar al cuerpo cuando el nivel de azúcar ha bajado demasiado. Esta situación se llama de hipoglucemia. Está claro que, habiendo recibido este input, se desencadena la reacción que nos lleva a sentir la necesidad de comida y a tomar acciones para conseguirla.

Abrir la nevera, ir a la barra a tomar un brioche, cocinar una tortilla, comer un bocadillo que hemos metido con cuidado en nuestras bolsas por la mañana, esperando una gota de azúcar por la tarde. Puede suceder que este mecanismo no funcione perfectamente, por varias razones, e así se dispara la sensación de hambre incluso si no hay gota de azúcar, de hecho. Aquí está el hambre nerviosa. También existe la hipótesis, todo por confirmar, que en la base de algunos tipos de obesidad y algunas formas de trastornos alimentarios puede haber mal funcionamiento de estos mecanismos.

Hambre nerviosa: síntomas

Digamos que se enfrenta a un episodio de hambre nerviosa cada vez que te encuentras comiendo, aunque no tengas hambre, es un poco exagerado y sería una forma de crear falsas alarmas. A todos les ocurre hacer una excepción a la regla, mordisquear un poco de pan por aburrimiento, sentarse a la mesa incluso sin sensación de hambre, pero esto no significa necesariamente que todos suframos de hambre nerviosa.

Si estos episodios son recurrentes y frecuentes, si a menudo nos encontramos atacados por un impulso incontenible, por un acto compulsivo relacionado con la comida, entonces sí podemos hablar de hambre del tipo nervioso. Cuando ocurre tal ataque, se siente como una presa para un rapto y sin querer oír ni ver nada, empiezas a comer, atiborrándote más o menos de lo primero que encuentres comestible y luego, como suele ocurrir, te sientes culpable inmediatamente después.

Esto es lo que ocurre durante un episodio de hambre nerviosa, un episodio que surge o puede surgir de una sensación de ansiedad o tristeza, de un condición de baja autoestima o del sufrimiento ligado a la soledad. En nuestra cabeza, en cierto sentido, de una manera automática y a menudo inconsciente, vamos a reemplazar el afecto, la seguridad o la alegría que no tenemos, con la comida.

De niños, si lo piensas bien, todos sufrimos un poco de hambre nerviosa pero obviamente en unos meses pasa. Sin embargo, si piensas que lo que describí antes es lo que sucede cuando un bebe llora porque requiere cariño y la madre le ofrece el alimento aunque el hambre no sea el verdadero motivo del llanto. Esta es una de las formas en que se puede crear confusión pero ciertamente no es de tal gesto que todo se origina, hay mecanismos mucho más complejos que no deben simplificarse con imágenes maternas que muchas veces no hacen más que cargar la figura materna.

Hambre nerviosa: cura

Volvamos al presente e intentemos investigar las causas más frecuente que el hambre nerviosa, sin pretender resolver casos individuales para enfrentarse a especialistas. Muy a menudo detrás de este problema hay una profunda tristeza que intentamos ahogar en la comida. Con la misma frecuencia sucede que el origen de comer sin tener hambre es en cambio uno fuerte sentimiento de ansiedad o una profunda soledad que de ninguna manera podemos superar, ni siquiera salir con amigos y compañeros todas las noches, porque es inherente a nosotros y a nuestra forma de concebirnos en el espacio social.

Hambre nerviosa: remedios naturales

Primero, es muy importante comprender qué tipo de la sensación precede a las ganas de comer incluso sin necesidad física. Tratamos de distinguir entre ansiedad, aburrimiento, tristeza y soledad o lo que sea. Comparar con un amigo o un especialista puede ayudar a aclarar sus ideas. También existen acciones concretas que pueden resultar en remedios naturales para el hambre nerviosa, ante todo elactividad física que puede ser un deporte real o incluso un paseo o una carrera en un parque. También sería muy útil practicar técnicas de relajación como entrenamiento autógeno, yoga o pilates: todos a su manera pueden ayudar a calmar el hambre nerviosa.

También puedes confiar en las hierbas, eligiendo las más adecuadas. Entre todos, yo cítricos aurantium y rhodiola rosada, pero si hay ansiedad detrás del hambre, el tilo, el toronjil, la angélica y la pasiflora también son excelentes. Otro tipo de enfoque es el que se centra en el uso de suplementos basados ​​en glucomanano, goma de guar, celulosa e inulina. ¿Cómo trabajan? Estos productos se hinchan en el estómago en presencia de agua y dan sensación de saciedad, evitando hacernos sentir el sensación de hambre.

Hambre nerviosa: que comer

Está claro que no puede "apagar" el hambre nerviosa como si hubiera un interruptor ad hoc. A medida que trabajamos en ello, podemos comenzar a consumir alimentos que no son malos para nosotros, en el momento en que tenemos un ataque. Evitamos los alimentos que contienen demasiadas grasas que, además de hacernos engordar, tienen un efecto negativo tanto en el cerebro como en la secreción de leptina, la hormona que regula el hambre, creando fácilmente un círculo vicioso. No hay bocadillos demasiado dulces y demasiado salados que sean adictivos.

Lo que sea que comas es muy importante masticar tranquilamente y no te lo tragues todo de una sola vez. Siempre nos impongamos, no solo durante un ataque de hambre nerviosa, para saborear la comida lentamente: te hace sentir primero la sensación de saciedad y evita excederte en las cantidades.

Dijimos qué evitar, pero no qué comer: fibras, mucha fibra y, si es posible, alimentos ricos en vitamina B, que tienen acción antidepresiva, de Omega 3, que asegura la funcionalidad del sistema nervioso, y los probióticos, aliados tanto del intestino como del estado de ánimo.

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