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Bicicleta estática: beneficios

Bicicleta estática: beneficios

Todo el mundo sueña con unas piernas firmes y delgadas con un excelente tono muscular; pedal enbicicleta de ejerciciorealmente puede ayudarte? Hurrabeneficios de la bicicleta estáticahay muchos y no se detienen en el aspecto físico.

Allíbicicleta de ejercicioEs una de las herramientas más populares para el entrenamiento en interiores y puede ofrecer muchasbeneficios. Recordar es que no es una herramienta sincontraindicaciones, especialmente para aquellos que ya tienen problemas de espalda. Veamos todos los detalles de inmediato.

Bicicleta estática para bajar de peso

Empecemos de inmediato con la pregunta más común entre quienes quieren adelgazar: ¿la bicicleta estática te hace perder peso? Por supuesto que si, elbicicleta de ejerciciote permite quemar 455 kcal pedaleando con intensidad moderada. Esto significa que, sin cambiar sus hábitos alimenticios, realizar un entrenamiento moderado (y asequible) basado en una hora debicicleta de ejerciciocuatro días a la semana, podrá perder al menos un kg por mes. Si aumenta la intensidad de su entrenamiento, ¡las calorías quemadas también aumentan!

Tenga en cuenta: aunque asumimos un plan de entrenamiento de 4 horas por semana en nuestro ejemplo, ¡no es así como debe comenzar!

Para aprovechar al máximo todobeneficios de la bicicleta estáticaLe recomendamos que comience un plan de entrenamiento con 15 a 20 minutos de ejercicio cuatro veces por semana. Los primeros 5 minutos puedes hacer un entrenamiento de baja intensidad y luego continuar a intensidad moderada.

Bicicleta estática: beneficios

LAbeneficios de la bicicleta estáticahay muchos y no solo estamos hablando depérdida de peso. Seguro, elbicicleta estática para bajar de pesoes muy eficaz y si se convierte en un hábito semanal saludable, puede proporcionarle una gran cantidad deventajas.

Tu única preocupación debe ser ajustar bien el asiento (y el respaldo, si es la bici reclinada) y poder pedalear durante al menos 30 minutos seguidos, quizás escuchando buena música.

LAbeneficiosde Elbicicleta de ejercicioson tantos:

  • Ayuda a disolver las tensiones musculares ligadas a la vida sedentaria.
  • Fortalece los músculos de la espalda baja.
  • Mejorar la circulación sanguínea
  • Fortalece los músculos del corazón.
  • Mejorar la presión arterial
  • Tonifica las piernas
  • Tonifica los glúteos
  • Combate la retención de agua (excelente ejercicio para eliminar la celulitis de glúteos y muslos)
  • Involucrar los músculos abdominales que se contraen durante el entrenamiento.
  • Mejora considerablemente las capacidades respiratoria y cardíaca
  • Es una actividad indicada para quienes tienen mucho sobrepeso porque no agrava articulaciones como rodillas, tobillos o caderas
  • No hay riesgo de lesiones.
  • Mejora tu resistencia física
  • Mejora tu metabolismo y tu capacidad para quemar grasas.

Cualquiera que quiera seguir un programa de formación completo puede utilizar elbicicleta de ejerciciosiempre que comience y finalice el ejercicio con una sesión deextensión5 minutos.

El estiramiento te ayudará a estirar los músculos, es especialmente recomendable si llevas una vida sedentaria en general: pasar horas sentado o frente al ordenador puede llevarte a asumir posturas incorrectas con recaídas musculares. El estiramiento posterior al ejercicio es perfecto para evitar traumatismos musculares y articulares.

Bicicleta estática: contraindicaciones

En la introducción, te dijimos que la capacitación enbicicleta de ejerciciono está exento decontraindicaciones.

Aquí tienes algunas recomendaciones preliminares: si tienes problemas de espalda o posturales, presta mucha atención a la posición que adoptas durante el entrenamiento. Mantenga los hombros relajados, tenga cuidado de no pellizcarse la barbilla hacia el pecho y mantenga los codos abiertos. Relaje la musculatura de la zona cervical y preste atención a la postura asumida con el respaldo: es por eso que debe ajustar el asiento (y el respaldo en caso debicicleta estática horizontal).

Si es un hombre con problemas de próstata, asegúrese de elegir un asiento adecuado. Un sillín de próstata es lo suficientemente suave para garantizar la cantidad adecuada de comodidad durante su entrenamiento.

Entrebeneficios de la bicicleta estáticainformamos que mejora el tono muscular, mejora el metabolismo y fortalece el corazón. Esto solo es cierto si ya no hay insuficiencia cardíaca. Recuerde que elbicicleta de ejerciciote deja hacer unejercicio aerobico: Utilice un monitor de frecuencia cardíaca para controlar su frecuencia cardíaca. Te recomiendo que consultes a tu cardiólogo quien, en función de tu condición física, te puede sugerir una frecuencia cardíaca máxima.

El caso de insuficiencia cardíaca es importante para seguir un entrenamiento enbicicleta de ejercicioa baja intensidad para mantener una frecuencia cardíaca dentro de su rango seguro. Recuerda que el corazón es el encargado de bombear sangre (y oxígeno) por todo el cuerpo: ¡cuanto mayor sea tu esfuerzo muscular, más rápido tendrá que trabajar tu corazón! En caso de arritmias u otras disfunciones cardiovasculares, antes de iniciar un programa de entrenamiento, consulte a su médico.

Si sufre de artrosis, aún puede aprovechar elbeneficios de la bicicleta estática. Consulte a su médico teniendo en cuenta que la bicicleta estática es una máquina que tensiona varias articulaciones (tobillos, rodillas y caderas). A usted, más que a nadie, se le recomienda calentar antes de comenzar.bicicleta de ejercicio.

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