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Cómo elegir zapatillas para correr

Cómo elegir zapatillas para correr

La elección de zapatos para correr es un momento fundamental para todo corredor.

Naturalmente el problema surge para quienes aún no han identificado su modelo ideal porque el corredor, en general, es bastante fiel a la zapatilla con la que puede correr bien.

La zapatilla para correr, de hecho, influye mucho en la forma en que corremos y el uso de zapatos inadecuados puede provocar molestias o problemas de distinta índole.

El mercado, en estos momentos, ofrece una enorme posibilidad de elección y encontrar el camino entre los distintos modelos propuestos no siempre es fácil.

Para empezar, podemos dividir las zapatillas según el tipo de carrera que practiquemos. Tres categorías amplias pueden ser:

  • Zapatos de calle: indicado para quienes circulan principalmente en carretera, en ciclovías, en pista y ocasionalmente en caminos de tierra ligera con pocas irregularidades. Este tipo de zapato está diseñado para amortiguar el impacto en superficies bastante regulares.
  • Zapatos de trail: están diseñadas para circular fuera de carretera, por caminos o superficies muy irregulares en las que podemos encontrar barro, agua, superficies resbaladizas, grava y rocas. La suela es muy resistente y con un teselado bien marcado.
  • Calzado de entrenamiento cruzado: son unas zapatillas pensadas para entrenar principalmente en el gimnasio y son adecuadas para las distintas disciplinas que se pueden practicar en la sala. Se utilizan para correr en la cinta de correr distancias cortas.

En este artículo nos centraremos en el primer tipo de calzado, el calzado de calle, apto para correr al aire libre.

¿Zapatos de invierno o de verano?

A la hora de elegir un par de zapatillas para correr, a menudo uno se pregunta si es necesario comprar un modelo para el verano y otro diferente para el invierno, cuando la temperatura es más fría y se corre el riesgo de correr incluso bajo la lluvia.

Disipemos un mito: la elección de zapatillas para correr es independiente de la temporada. Los zapatos que usamos durante el verano en el calor son geniales incluso durante el invierno.

Los zapatos de buena calidad están hechos de materiales sintéticos que, en caso de lluvia, se secan muy rápidamente. Las suelas también te permiten correr sobre mojado manteniendo la estabilidad y un cierto agarre.

El truco a seguir durante el invierno es empezar a correr despacio y calentar bien antes de realizar el entrenamiento real.

Apoyo durante la carrera

El apoyo durante la carrera varía considerablemente según la velocidad. Los que corren a 4'00 "por km inclinan el pie de forma muy diferente a los que corren a 6'50" por km.

En el primer caso, el antepié tiende a estar apoyado, en el segundo caso, sin embargo, el retropié tiende a estar apoyado, especialmente si las distancias son bastante largas.

Generalmente, no tienes que pensar demasiado en ello porque estos dos movimientos son manejados naturalmente por el cuerpo en función de la velocidad de carrera.

El reposo del antepié permite una mejor amortiguación del impacto con el suelo, por lo que el cuerpo tiende a protegerse mejor.

Por otro lado, correr con el retropié primero te permite hacer un poco menos de esfuerzo y ahorrar energía.

En este último caso, si consideramos una velocidad media en torno a los 5 'por km, cuando la parte posterior del pie toca el suelo, primero hay un ligero movimiento de pronación (para amortiguar el impacto con el suelo) seguido de una ligera supinación (a ejercitar mejor el empuje).

Con pronación, por lo tanto, el pie gira hacia adentro, con supinación, en cambio, hacia afuera y estas dos condiciones son normales tanto al correr como al caminar.

Los problemas surgen cuando ambos son excesivos. En este caso hablamos de sobrepronación o hipersupinación y hablamos de verdaderos defectos de soporte.

La elección de la zapatilla para correr basada en el soporte.

Como es bien sabido, existen muchos zapatos en el mercado que pueden compensar un soporte incorrecto y puede parecer obvio optar por tal opción.

En realidad, este no es el caso.

Si eres pronador o supinador (digámoslo, por simplicidad) y siempre has corrido sin tener problemas particulares, no es en absoluto el caso de elegir zapatillas que corrijan la sujeción. En estos casos, el cuerpo ha encontrado su propio equilibrio y ha puesto en marcha mecanismos que le permiten correr sin demasiada dificultad.

Si cambiáramos el tipo de zapato, este sutil equilibrio se vería comprometido y podrían surgir diferentes tipos de patologías.

Por el contrario, si existen problemas que ciertamente se atribuyen a un soporte incorrecto y no compensado, es necesario elegir un calzado adecuado.

Pruebas para elegir el calzado más adecuado

Muchas tiendas especializadas te permiten realizar una prueba para evaluar el soporte y la dinámica de carrera.

La prueba generalmente consta de dos fases

  • Fase estática
  • Fase dinámica

Durante la fase estática, el asistente evalúa el soporte durante la fase de carga.

Sin embargo, con la prueba dinámica, el apoyo se evalúa junto con la dinámica de carrera.

Esta prueba se realiza con la ayuda de una cinta de correr a la que se conecta una cámara de video y una computadora.

El asistente nos hace subir a la cinta y la pone en marcha, acercando la velocidad a la de la comodidad.

Toda la fase de carrera es filmada por una cámara colocada para enmarcar la parte inferior de las extremidades.

Las imágenes se envían a una computadora y un monitor para ser evaluadas mediante un análisis más o menos en profundidad.

A continuación, se repite la prueba con diferentes tipos de zapatos para comprobar cuánto y cómo ha sido la sujeción correcta.

Esta prueba es muy útil y ciertamente las nuevas tecnologías pueden ser de gran ayuda pero, déjame decirte, la sensibilidad y experiencia de la persona que realiza la prueba son insustituibles.

Un ojo experto puede evaluar el soporte y recomendar el zapato adecuado teniendo en cuenta los datos de la prueba de soporte pero basando sus consejos sobre todo en la experiencia y el conocimiento.

Otras variables a evaluar

  • Peso: es fundamental para evaluar el tipo de zapato a comprar. Las personas más pesadas pueden optar por zapatos muy acolchados para proteger los músculos y las articulaciones durante los impactos repetidos con el suelo.
  • Velocidad: esto también debe tenerse en cuenta a la hora de elegir. El corredor que se está iniciando o que en cualquier caso corre a un ritmo relajado puede optar por unas zapatillas que apoyen y faciliten este tipo de carrera.

Por el contrario, el corredor avanzado que corre a paso rápido puede evaluar zapatillas con suela reactiva, que devuelve la fuerza de apoyo durante el empuje.

¿Permanecer fiel a la marca o cambiar?

El equilibrio en el que se basa la carrera es bastante sutil. Si has encontrado una marca y modelo de zapatillas que te permitan correr sin causar problemas, personalmente te recomiendo que sigas comprando esa marca y modelo.

Pero… no se excluya de probarse también otros zapatos.

Ten en cuenta que tener dos pares de zapatillas puede ser una excelente idea no solo para alternar sino también para poder seguir entrenando si uno de los dos pares está mojado o inutilizable.

Que talla elegir

En cuanto al número a comprar, siempre debes considerar un número o un número y medio más que los zapatos que usas en la vida diaria.

Entre el primer dedo y la punta del zapato siempre debe haber algo de espacio.

Esto es fundamental al empezar a correr distancias un poco más largas o en rutas que no son planas. Si un dedo golpea repetidamente la punta del zapato, es muy probable que la uña se vea afectada, incluso ennegreciéndose y cayéndose. Nada grave, cualquiera que corra distancias más o menos largas ha tenido tales problemas. Pero es una molestia que se puede evitar eligiendo los zapatos adecuados.

Te recomiendo que siempre te pruebes los zapatos que estás a punto de comprar aunque la marca y el modelo sean los mismos que un par que ya tienes. Hay que tener en cuenta que las distintas empresas lanzan un nuevo modelo del mismo zapato con cierta frecuencia y entre los distintos modelos siempre hay pequeñas diferencias.

Ortesis si o plantillas no

En general, las plantillas de las zapatillas para correr son de buena calidad pero puedes considerar reemplazarlas por otras que mejoren la comodidad o aumenten la capacidad de amortiguación.

Otra posibilidad es utilizar taloneras, que se colocan debajo de la plantilla original del zapato. Por lo general, las taloneras son de gel y permiten atenuar el impacto en el talón.

En el caso de los zapatos pronadores, existen plantillas que mejoran la corrección de apoyo al ayudar a la acción del zapato.

¿Cuánto necesitas gastar en una zapatilla para correr?

El precio de las zapatillas para correr es muy variable. El consejo es no comprar modelos demasiado baratos porque la zapatilla es realmente imprescindible para correr y una zapatilla de baja calidad puede causar molestias o dolor en poco tiempo.

Personalmente creo que la cantidad a gastar podría ser de 80-120 €. Por supuesto que hay zapatos mucho más caros porque son de mucha mejor calidad.

Los zapatos que cuestan más de 120 € están hechos con materiales de la más alta calidad y tienen un diseño y un trabajo de dibujo muy precisos a sus espaldas.

Si existe la posibilidad de orientarse hacia este último, sin duda merece la pena.

¿Dónde comprar zapatillas para correr, tienda pequeña o cadena grande?

La respuesta a esta pregunta tampoco es única.

En mi experiencia, la tienda pequeña (¡especializada en zapatillas para correr!) Generalmente ofrece mayor experiencia y mayor atención. Es evidente que la situación varía según el personal pero, por lo general, el dependiente de la pequeña tienda sigue al cliente con más atención, lo escucha y recomienda el calzado más adecuado. Con el paso del tiempo nos vamos conociendo y los consejos se vuelven más precisos.

Las grandes cadenas, como DF Sport Specialist o Maxi Sport para ser claros, tienen la ventaja de ofrecer una amplia gama de modelos capaces de satisfacer realmente todas las necesidades.

Personalmente prefiero las tiendas pequeñas por la calidad del asesoramiento, por la atención que me brindan y por la relación que se crea con el comerciante. Esto claramente no excluye las grandes cadenas donde compré zapatos cuando quería probar modelos un poco diferentes o cuando había ofertas muy asequibles.

Otra opción es la compra online que a veces puede permitirle ahorrar en el precio pero no le permite probarse sus zapatos nuevos. Hasta Amazon.es por ejemplo, se ofrecen docenas de buenos zapatos. Sin embargo, nuestro consejo es comprar online solo si ya conoces el modelo y su número porque ya lo estás usando o porque has tenido la oportunidad de probarlo en la tienda.

¿Qué hacer una vez que compre zapatos nuevos?

Finalmente ha tomado una decisión y compró su nuevo par de zapatos.

Estás satisfecho, te los llevas a casa y… ¿vas a correr allí? ¡¡¡No!!!

Antes de hacer un entrenamiento con los zapatos que acabas de comprar, lo mejor es mantenerlos de pie durante un día y caminar sobre ellos para que se adapten un poco a tu pie.

Recuerda tirar bien de los hilos. En la parte más cercana a la punta, suelen ser un poco blandas y es necesario colocarlas en su lugar.

Para el primer entrenamiento lo mejor es hacer unos kilómetros para familiarizarse con la zapatilla y sentir cómo reacciona a tu estilo de carrera.

Y por último, si son tus zapatos, si llevas un tiempo corriendo con ellos y te sientes bien, si te dan satisfacción y sobre todo no te causan dolor de ningún tipo, considera comprarte otro par también. Como dije, las distintas empresas ofrecen nuevos modelos del mismo zapato en un tiempo bastante corto y no es seguro que el nuevo modelo vaya tan bien como el anterior que compraste con gran satisfacción.

Chicca Ferrari y Lelio Lassandro

Equipo Runsmile a.s.d.

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