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Respiración diafragmática, toda la información

Respiración diafragmática, toda la información

Toda la información sobre elrespiración diafragmática: que es, beneficiosy ejercicios para aprenderlo mejor.

Todo el mundo ha oído hablar de él al menos una vez,respiración diafragmáticase recomienda para quienes lo hacenapnea, a los que practican yo canto, a aquellos que aprenden a tocar un instrumento musical de viento (flauta transversal, flautín, clarinete ...) pero también a practicar yoga en casa, en ejercicios de relajación y ejercicios para aliviar la carga de estrés y ansiedad. En definitiva, la respiración diafragmática parece ser la panacea para muchos males ... pero ¿qué es el diafragma? Empecemos por esto.

Respiración diafragmática: que es

losdiafragmaodiafragma torácicoes un músculo que delimita la cavidad torácica de la abdominal: es importantemúsculo respiratorio.

Cuandoaspiraroperas una expansión de la cavidad torácica y los pulmones, con esta expansión obtienes la llamada del aire en las vías respiratorias. Esta expansión está determinada tanto por los músculos inspiratorios (que elevan el pecho) como por la contracción del diafragma (que al bajar la cúpula diafragmática aumenta el volumen disponible para los pulmones, lo que permite una mejor inspiración).

Para entender mejor que es el diafragmaesque es la respiración diafragmática, puedes imaginar este músculo como una cúpula colocada debajo de los pulmones. Esta "cúpula" se ensancha (durante la exhalación) y comprime los pulmones para permitir que el aire escape y se "encoge" durante la inspiración para permitir un aumento en la cantidad de aire inhalado.

Respiración torácica y respiración diafragmática

El ser humano utiliza con demasiada frecuencia e inadecuadamente larespiración de pecho. En respiración de pecho el músculo del diafragma se detiene.

Para comprender mejor este concepto, vuelvo al ejemploimaginativode la "cúpula". Con elrespiración de pechola cúpula (el músculo del diafragma) permanece fija, inmóvil, por lo que los pulmones no se expandirán en la parte inferior sino que solo crecerán (durante la inspiración) en la parte superior del tórax con la elevación torácica relativa. En esta condición, la frecuencia cardíaca aumenta.

Para la posición del diafragma (justo debajo de los pulmones) elrespiración diafragmáticase puede describir comouna respiración de vientreporque permite el aumento volumétrico de los pulmones en la parte inferior.

Enrespiración diafragmáticael pecho está tranquilo, firme y solo la parte inferior se expandepulmones. Porqué elrespiración diafragmáticase recomienda para quienes practicanapnea, canto, yoga o técnicas de relajación? Debido a que la parte inferior de los pulmones tiene una mayor capacidad volumétrica que la parte del pulmón utilizada en larespiración de pecho.

Respiración diafragmática y ansiedad.

Porqué elrespiración diafragmáticaparece ser demasiado descuidado por quienes sufren de ansiedad? Simplemente porque la respiración torácica es la que utiliza nuestro cuerpo en momentos de alerta, fuerte estrés y preocupación. Entran en juego varias moléculas señalizadoras que mantienen al organismo en estado de alerta. Allírespiración diafragmáticaes esooriginal para hombreLos bebés, de hecho, cuando respiran lo hacen "desde el vientre" y no desde el pecho. El crecimiento, factores ambientales y endógenos alteran la forma en que respiramos, estas alteraciones también pueden tener un impacto en la postura y ayudar a la aparición de patologías mentales y físicas.

Allírespiración diafragmática profundapredispone al cuerpo a una sensación de bienestar, calma y tranquilidad. Disminuye la frecuencia cardíaca y maximiza la eficacia del oxígeno introducido en los pulmones (por lo que también es útil para quienesapneao cantar!).

Cómo respirar con el diafragma

No es suficiente para hacerejercicios de respiración diafragmáticaporaprender a respirar con el diafragma. ¿La razón? Los movimientos, tu postura, emociones, imaginación ... pueden afectar tu respiración, así que antes de hacerloejercicios de respiración diafragmáticadebe aprender a prepararse para este tipo de respiración.

Hombros cerrados, cuello tenso, espalda encorvada ... todos estos son factores limitantes que no te ayudarán en absoluto en la expansión pulmonar y no te permitirán utilizar el músculo diafragma. Una visita preliminar al posturólogo puede ayudarte mucho. Si está seguro de que tiene todos los requisitos previos necesarios,respira con el diafragma, puede comenzar los ejercicios.

Cómo respirar con el diafragma?

Sepa que los pulmones tienen una capacidad potencial de 5,5 a 6 litros de aire. Hacerapneason suficientes para mantenerte mucho tiempo bajo el agua (aunque mucho depende de la profundidad alcanzada), o para hacerte mantener una nota más larga mientras cantas ... El problema es que solo usamos 600 - 700 cm3 de la capacidad total y, con elrespiración diafragmáticapodemos expandir nuestros pulmones 7 u 8 veces más que con la respiración incontrolada.

Para respirar con el diafragma:

  • Cuida tu puesto. Relaje los músculos cervicales y mantenga una buena postura.
  • No use pantalones o ropa interior que puedan constreñir su área abdominal. El abdomen debe poder expandirse sin ningún impedimento.
  • Inhala por las fosas nasales.
  • Exhale por completo, extrayendo la mayor cantidad de aire posible.

Para inhalar yrespira con el diafragma, relaje los músculos del estómago y empuje el diafragma hacia abajo. Cuando se inspira la "cúpula se baja" (el músculo del diafragma al contraerse permite un aumento volumétrico en los pulmones y la respiración profunda).

Lectura recomendada: para mejorar larespiración diafragmáticaRecomiendo leer un libro en profundidad sobregimnasia respiratoria. El libro le ofrece una buena cantidad deejercicios de respiración diafragmática, útil en todos los ámbitos de la vida. El libro se puede comprar en Amazon a un precio de 11,90 euros con envío gratis, notarás que está "un poco anticuado" (de hecho es un manual publicado por primera vez en 1998), sin embargo aún está muy actualizado . Quiero aclarar que no tengo ninguna conexión con el autor ni con la editorial, así que siéntete libre de elegir el libro que quieras ... Te recomendé esto solo porque es muy completo, partiendo de la teoría (anatomía pulmonar y fisiología del diafragma músculo) hasta proponer ejercicios practicos que le permitirá introducir la respiración diafragmática en cualquier área de su vida.

Para toda la información, los remito a la página de Amazon del libro: Terapia y gimnasia respiratoria.

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