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Micronutrientes y macronutrientes: que son

Micronutrientes y macronutrientes: que son

Micronutrientes, tal vez porque micro, poco conocido y a menudo subestimado incluso si su falta es la causa de situaciones graves de desnutrición, incluso mortal, especialmente en los países en desarrollo donde no es tan obvio poder elegir qué comer y cuándo. Incluso aquellos que pueden elegir y elegir mal pueden olvídate de los micronutrientes pagando los efectos.

Micronutrientes: que son

Los micronutrientes son los vitaminas (A, B, C, D, E, K), minerales, como calcio y fósforo, y oligoelementos, como hierro, zinc, selenio. estoy Sustancias capaces de mejorar el valor nutricional de los alimentos. y es por eso que pueden surgir problemas cuando no se toma la cantidad correcta. Si come muy poco, ciertamente tiene una deficiencia de micronutrientes, pero también puede ocurrir cuando comes mucho y mal.

Micronutrientes y macronutrientes

Micronutrientes no son menos importantes que los macronutrientes, son los dos grupos en los que se dividen los nutrientes y por tanto ambos son fundamentales para que el organismo se mantenga vivo, crezca, para que sus estructuras se renueven como es normal y saludable.

LA Los micronutrientes son los nutrientes que se suministran al cuerpo en pequeñas cantidades.Por el contrario, los macronutrientes se liberan en mayor cantidad y se pueden dividir en carbohidratos, proteínas, grasas, fibras y agua.

Si analizas un alimento, estás en él. micronutrientes y macronutrientes en proporciones variables, por tanto, para adoptar una dieta equilibrada es necesario conocer las propiedades de lo que se ingiere y asegurarse de que las cuentas cuadren.

Macronutrientes: que son

Mientras hablamos de micronutrientes, hagamos un breve resumen de macronutrientes también para aclarar que no son lo mismo sino que coexisten en los mismos alimentos.

Los carbohidratos o carbohidratos son macronutrientes, funcionan como combustible energético y se encuentran sobre todo en almidones, cereales, pan, legumbres, en frutas, patatas, miel, harinas, frutos secos y mermeladas. Incluso el las proteínas son macronutrientes al igual que los aminoácidos, todos compuestos por cuatro elementos principales: carbono, nitrógeno, oxígeno e hidrógeno, esenciales para la mayoría de las funciones vitales del cuerpo.

Micronutrientes: dónde se encuentran

Si fallamos en llenarse de micronutrientes con lo que comemos, también lo podemos encontrar en productos como suplementos, también a la venta online, en Amazon, como es el caso de este Eunova Multi micronutrientes. Un paquete de 120 cápsulas Cuesta 61 euros, asegura micronutrientes durante muchos días y puede ayudar a quienes no tienen una dieta saludable mientras la corrigen.

Micronutrientes esenciales

Hay micronutrientes que normalmente son "olvidados" y faltan con mayor frecuencia. Aquí están los cinco principales: vitaminas D, E y A, ácidos grasos omega-3 y magnesio.

Allí vitamina D En primer lugar, ayuda al cuerpo a absorber el calcio, activa diversas funciones del sistema neuromuscular e inmunológico y reduce la inflamación. Allí Vitamina e regula diversas actividades biológicas, desde la presión arterial hasta la contracción muscular, mientras que A es la base de muchos procesos importantes de los que depende nuestra salud en general.

los Omega 3 esenciales son una parte integral de las membranas celulares y ayudan a regular los lípidos en sangre, juegan un papel importante en los aspectos cognitivos y conductuales, magnesio está vinculado a las enzimas que lo controlan todo, desde la presión arterial y los niveles de azúcar en sangre hasta la actividad muscular y nerviosa.

Micronutrientes: nutrición

Para no caer en la falta de micronutrientes más importantes para tomar, ahí es donde los encontramos.
La vitamina D se encuentra en pescados grasos, hígado de res, muchos quesos y yema de huevo y debe combinarse con la luz solar. vitamina E está presente en nueces, semillas, aceites vegetales y vegetales de hojas verdes.

los Omega-3, en las diversas formas ALA, EPA y DHA, se puede comer comiendo salmón, bacalao, caballa, atún, huevos, pollo y carne de res que hayan sido alimentados con pasto o vegetales de hoja verde oscuro, linaza, semillas de cáñamo, nueces y aceites vegetales como aguacate, canola, semillas de lino, maní y aceite de oliva. los magnesio se encuentra en las verduras de hoja oscura, frutos secos y algunas semillas, pescado y frijoles, cereales integrales, frutos secos y chocolate negro.

Micronutrientes en el embarazo

El micronutriente muy importante en el embarazo, pero en realidad todos lo son, está ahí vitamina A que, además de apoyar la visión, el sistema inmunológico y la reproducción, es esencial para el desarrollo del feto. Siempre debe tomarse en cantidades suficientes, ya que ayuda a que funcionen el corazón, los pulmones, los riñones y otros órganos.

Aquellos que no están seguros de estar comiendo lo suficiente pueden hacer un chequeo, pueden encontrarlo. en carnes, salmones y otros pescados grasos, vegetales de hoja verde, frutas naranjas y amarillas y productos lácteos.

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