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Deficiencias nutricionales: síntomas

Deficiencias nutricionales: síntomas

Deficiencias nutricionales, a veces por un estilo de vida que no está atento a las necesidades de nuestro cuerpo y dominado por otras prioridades que a veces son cuestionables. Existen carencias que surgen de contextos desafortunados en los que comer mal o poco no es una opción, pero otras veces se necesita poco para corregir la dieta y evitar problemas de salud relacionados con los desequilibrios nutricionales. Veamos que deficiencias más frecuentes y las consecuencias que tienen.

Deficiencias nutricionales: síntomas

Los síntomas de una dieta que conduce a deficiencias son debilidad y depresión, ante todo. El cerebro lucha por funcionar y la memoria cae, uno está más estresado y ansioso porque carece de vitaminas B, aminoácidos, zinc, magnesio, yodo y hierro. Un cuerpo débil debido a deficiencias nutricionales tiene naturalmente más probabilidades de enfermarse y, en caso de enfermedad, lo hace. más difícil de recuperar.

Deficiencias nutricionales: niños

De niños pero también de adultos, hay deficiencias a tratar de evitar y cuáles son las más frecuentes. Muchos también afectan el equilibrio psíquico de quienes los padecen. Ácidos grasos y omega 3, presente en pescados grasos, yemas de huevo, aceite de linaza y nueces, no debe faltar porque contribuye a buena salud de las células cerebrales y buen humor.

los zinc apoya los movimientos del sistema intestinal e inmunológico pero también nos ayuda a mantener un equilibrio psíquico, para no tener deficiencias nutricionales de este mineral es importante comer carne de res, espinacas, pipas de calabaza y chocolate amargo. Incluso el selenio a menudo es protagonista de las deficiencias nutricionales y en cambio es muy importante para la tiroides y el bienestar mental, debe tomarse comiendo pipas de girasol, pan integral, atún, nueces de Brasil, cerdo y ostras.

los La deficiencia de magnesio es a menudo una consecuencia de dosis excesivas de alcohol., azúcar y refrescos, pero no debe faltar el yodo que ayuda a la tiroides pero también al sistema inmunológico y la memoria, además de regular la temperatura corporal. Lo encontramos yodo en quesos, algas secas, patatas, arándanos, atún enlatado y camarones.

Especialmente las mujeres embarazadas, pero no solo, deben tener mucho cuidado de evitar deficiencias nutricionales de hierro porque llevaría aanemia y fatiga general del cerebro. Para no arriesgarnos a tener poco hierro, incluimos en nuestra dieta mejillones, almejas, nueces, pipas de calabaza, productos de soja, hígado de pollo y frutos secos como anacardos y almendras.

Deficiencias nutricionales de las plantas

No solo los humanos sino también las plantas pueden sufrir deficiencias nutricionales. Si esto sucede, se enferman más fácilmente, al igual que los animales. Plantas frutales también pueden sufrir de falta de alimentación y esto ocurre en detrimento de la cosecha. Veamos que enfermedades más frecuentes de estos árboles.

Deficiencias nutricionales y depresión.

Es casi inmediato e inevitable que las deficiencias prolongadas causan depresión en diversos grados, incluidos los graves. Si el vitaminas del grupo B el riesgo de ictus aumenta, las uñas y la piel empeoran pero sobre todo hay un fuerte descenso del estado de ánimo. Esto también sucede en deficiencia de ácido fólico que debe tomarse en dosis diarias de 400 mcg. Lo encontramos en frijoles y lentejas cocidas, espinacas, aguacate, brócoli y frutas tropicales.

Otra vitamina está estrechamente relacionada con la depresión, la D: si falta, tú también puedes caer presa de la ansiedad, se encuentra en pescados grasos, hongos portobello, aceite de hígado de bacalao y tofu.

Deficiencias nutricionales: dieta vegetariana

Al elegir seguir un dieta vegetariana muchas fuentes de proteínas animales que deben ser sustituidos absolutamente por los de origen vegetal contenidos en legumbres, frutos secos y semillas. También toman riesgos deficiencias nutricionales de calcio y vitamina D que se puede ingerir con leche, queso y yogur mientras que la preciada vitamina B12 también se puede encontrar en huevos, leche y derivados aunque sea más abundante en la carne.

Entre deficiencias nutricionales típicas de la dieta vegetariana, hay el de Hierro lo cual no se puede evitar con solo comer las famosas espinacas porque este mineral se encuentra en este caso en una forma que nuestro cuerpo no absorbe fácilmente. Por tanto, es necesario combinar verduras con otros alimentos ricos en vitamina C, como limón. Para remediar un deficiencias de zinc los vegetarianos deben comer leche, queso, nueces, legumbres, pan integral y productos de soja, ya que los omega 3 se encuentran en las nueces y las semillas de lino.

Deficiencias nutricionales: dieta vegana

Allí dieta vegetariana es muy arriesgado en cuanto a deficiencias nutricionales. Para entender esto, solo vea la lista de alimentos sustitutos que el vegetariano, señalando que las frutas y verduras no son suficientes para asegurar una dieta equilibrada.

Quienes elijan esta dieta deben, por tanto, tener especial cuidado, incluso no evite los aminoácidos que ayudan a equilibrar los neurotransmisores y reducir el miedo, la ansiedad, los ataques de pánicoy estrés. De hecho, se encuentran principalmente en huevos, carnes magras y productos lácteos.

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