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Cómo fortalecer el sistema inmunológico en la época del coronavirus

Cómo fortalecer el sistema inmunológico en la época del coronavirus

Fue a lo sumo por la influencia de la temporada o con motivo de algún viaje por el que nos preguntábamos cómo fortalecer el sistema inmunológico, mientras que hoy es una pregunta que surge casi todos los días desde que nuestras vidas han dado un vuelco por coronavirus, un virus que nos hizo encerrarnos en casa y ponernos un poco más atentos a la higiene personal. Mientras vivimos días en cuarentena o en todo caso respetando las medidas restrictivas que han sido impuestas por los distintos gobiernos para intentar frenar el contagio, empezamos a construir una nueva conciencia de sí mismo, sobre nuestros hábitos y lo que es bueno o malo para nuestra salud.

Además del virus, el protagonista de estos meses es sin duda, y seguirá siendo durante mucho tiempo, el nuestro sistema inmunitario. ¿Cómo funciona y cómo podemos hacer que funcione mejor? Podemos hacer algo para ayudar a defender nuestra salud o somos impotentes. La buena noticia es que jugamos un papel activo en todo esto, podemos tomar decisiones saludables y contribuir a nuestra salud. No hay certezas, como aprendimos en luchar contra el coronavirus, pero hay indicios de que la mayoría de los expertos están de acuerdo y que podemos seguir día tras día. Averigüemos cuáles son.

Cómo fortalecer el sistema inmunológico: qué no hacer

Empecemos por ir a la exclusión, es decir, evitar hacer lo que sabemos que puede perjudicar a los nuestros. sistema inmunitario que funciona de manera menos eficiente, por ejemplo, si tenemos un cuerpo desnutrido o si el nuestro dieta es irregular y no obtenemos suficiente proteína. De hecho, las proteínas son muy importantes para la producción y funcionalidad de las glicoproteínas que son una parte fundamental del sistema inmunológico.

La edad ciertamente pesa sistema inmunitario pero poco podemos hacer en la lucha contra el tiempo, intentamos envejecer bien y no prematuramente. También se recomienda no fumar y no abusar antibióticos, medicamentos que solo deben tomarse cuando sean extremadamente necesarios y siguiendo las prescripciones del médico.

Cómo fortalecer el sistema inmunológico en la época del coronavirus

Así es, todos los días, todo el día, esto tiene que quedarse en nuestra cabeza, porque no es tomando un medicamento o un remedio natural lo que arreglamos todo. Son muchas las actividades y acciones que nos ayudan a mantener sano nuestro sistema inmunológico y fortalecerlo. Si esto es lo que queremos, preparémonos para revisar todos nuestros hábitos para ver si son constructivos para nosotros o devastan nuestras defensas.

Somos cautelosos con los muchos productos que se disputan en el mercado, prometiendo "fortalecer el sistema inmunológico" porque es una promesa falsa. La mayoría de las cosas que hacer son cosas trivialmente cotidianas que podemos resumir con "un estilo de vida saludable". De la comida a ciclo de sueño, al equilibrio entre trabajo y familia. Necesita comer bien y de forma regular, necesita haciendo actividad fisica y para no ser sedentario, es necesario no sufrir cambios bruscos de temperatura, es necesario dormir las horas necesarias. Si seguimos las instrucciones, no se necesitan productos adicionales para fortalecer nuestro sistema inmunológico, que se lleva bien por sí solo, si somos sus aliados en la vida cotidiana.

Cómo ayudar al sistema inmunológico en la mesa

Empecemos a ver mejor cómo debemos comportarnos en la mesa marcándonos qué alimentos pueden ser interesantes. Ajo y jengibre, dicen, desde hace algún tiempo, pero ¿es una leyenda urbana, campesina, o la verdad? También en este caso, incluso en la mesa, no hay remedios milagrosos, sino una conducta general razonable a tomar. No empecemos a poner ajo por todas partes y a beber centrifugadoras aderezadas con jengibre como si fuera el elixir de una larga vida porque lo que realmente necesitas es comer bien, 5 veces al día, muchas verduras y frutas pero con una cantidad justa y significativa de carbohidratos y proteínas que nunca deben faltar. Comprobamos en nuestra dieta que nunca faltan antioxidantes, contenida en arándanos y uvas negras, pero también más simplemente en tomate y arroz, integral. Las proteínas no deben provenir de la carne sino de pescado o legumbres, y las verduras deben ser especialmente verdes.

En este sentido, también te puede interesar nuestro artículo con una lista de 10 alimentos para el sistema inmunológico.

Cómo fortalecer el sistema inmunológico bebiendo

Además de mucha agua, también podemos beber zumos recién exprimidos, pero sin que se convierta en una manía. Si queremos integrar nuestro desayuno, o una merienda, con un zumo de cítricos recién exprimido, no veo nada malo en ello, simplemente no te engañes pensando que es una poción mágica que mantiene alejados a los virus. Más que el jugo o el jugo, una vez al día, podemos prestar atención al consumo de frutas y verduras en general, asegurándonos de brindar el suministro de vitaminas y sales minerales, muy útil para el sistema inmunológico. Se prefieren las verduras de temporada y las frutas frescas, ricas en vitamina C y vitamina D.

Cómo fortalecer el sistema inmunológico con higiene

Hoy más que nunca hemos aprendido en nuestra piel que la higiene es muy importante para defendernos de infecciones, bacterias y virus. Nuestra higiene es la de los entornos que frecuentamos, y de las personas que conocemos o con las que vivimos y compartimos espacios y tiempos. Lavarse las manos es fundamental, pero no suficiente. Prestamos atención a nuestra ropa y a los objetos que tocamos. Después del coronavirus probablemente muchos de nosotros hayamos aprendido la lección pero siempre es mejor reiterar. Demasiada higiene puede provocar alergias pero con mesura empezamos a ser más fieles en los controles sin cansarnos. Limpiamos y ventilamos la casa, nos cambiamos de ropa cuando estamos en casa, nos lavamos las manos con frecuencia y no solo, y no nos llevamos las manos a la boca ni a la cara.

Cómo funciona el sistema inmunológico

Antes de que entiendas cómo funciona nuestro sistema inmunológico es bueno especificar cómo está compuesto. Alguna vez se pensó que estaba concentrado en la médula ósea, pero esa es una vieja historia. Hoy somos conscientes de que las defensas inmunitarias están repartidas por todo el cuerpo, imagínelas como un escuadrón desplegado por casi todas partes para defendernos. Hay células que nos protegen, otras que reaccionan a los ataques pero todas son imprescindibles. El cuerpo de un adulto sano puede presumir de dos tipos de respuesta inmunitaria: que innato inespecífico y que adquirió o adaptativo y específico.

En el primer caso, el del innato, la defensa que se dispara es la que tenemos desde la infancia y reacciona ante cualquier enemigo que haya identificado. Es natural, es la respuesta que da nuestro cuerpo cuando el entorno externo nos ataca de alguna manera. Allí defensa inmune La adquisición específica, en cambio, atañe a un agente externo preciso y no es inmediata como la primera, nace y evoluciona en el tiempo a partir del primer contacto con el enemigo.


Video: Cómo fortalecer tu sistema inmune - LK Movimiento Inteligente en época de Coronavirus (Septiembre 2021).