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Insomnio en el embarazo: ¿que hacer?

Insomnio en el embarazo: ¿que hacer?

L 'insomnio en el embarazo es cualquier cosa menos rara y generalmente se debe a factores como los cambios hormonales que ocurren fisiológicamente en este período particular de la vida.

Según un estudio reciente realizado en 2018, por ejemplo, parece que el 44,2 por ciento de las mujeres padecen insomnio en el embarazo durante el primer trimestre. Aunque el estudio concluyó que el insomnio es más probable que ocurra en aquellas que tienen problemas de sueño incluso antes de quedar embarazadas, cualquier persona puede experimentar trastornos del sueño durante el "embarazo".

Además, el insomnio tiende a empeorar a medida que avanza el embarazo, pero puede ocurrir en cualquier etapa. Pero cuales son los causas de insomnio en el embarazo? ¿Y qué podemos hacer para poder contrarrestar este fenómeno?

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¿Qué causa el insomnio en el embarazo?

El insomnio puede resultar de sentimientos como hambre, náuseas, ansiedad o depresión. Los niveles de la hormona progesterona se elevan durante el primer trimestre y esto puede causar somnolencia durante el día.

Además de los cambios hormonales, los factores que pueden empeorar el insomnio incluyen:

  • sentimientos de necesidad de comida;
  • ingesta de alimentos picantes, que pueden causar problemas digestivos, especialmente si se consumen cerca de la hora de acostarse;
  • náusea;
  • ansiedad o depresión;
  • malestar físico;
  • baños frecuentes
  • "Síndrome de piernas inquietas.

Otras causas menos obvias son la dificultad para respirar, que a veces afecta la respiración nocturna de una persona durante el embarazo.

Cómo remediar el insomnio en el embarazo.

A remediar el insomnio en el embarazoObviamente, lo mejor que puede hacer es hablar con su médico remitente.

Sin embargo, a continuación hemos querido intentar compartir algunos remedios caseros sencillos, que en la mayoría de los casos te permitirán prescindir del uso de productos que, en el embarazo, obviamente sería mejor excluir.

Adopte los hábitos adecuados para conciliar el sueño

Empiece asumiendo hábitos que te facilitarán conciliar el sueño, dando señales al cerebro de que ... ¡es hora de irse a dormir!

Por lo tanto, trate de dormir solo en la cama y no en ningún otro lugar, despertando y acostándose a la misma hora todos los días. Nuevamente, trate de mantener la habitación oscura y fresca, para que la cama sea lo más cómoda y acogedora posible, no use pantallas mientras está en la cama, como las de los teléfonos o la televisión.

Además, levántese si no puede dormir después de 15-30 minutos, limite la cafeína antes de acostarse o elimínela por completo durante el día, limite los líquidos en las horas antes de acostarse o tome un buen baño tibio.

Prueba los suplementos dietéticos

Gente embarazada no deberían usar suplementos dietéticos sin antes hablar con su médico. Sin embargo, los suplementos dietéticos y herbales pueden ayudarlo a dormir, como los que contienen melatonina.

Obviamente, reiteramos una vez más lo importante que es hablar con su médico, ¡evitando cualquier tipo de tentación de “hágalo usted mismo”!

Usa técnicas de relajación

Allí meditación puede ayudar con el insomnio durante el embarazo, porque los ejercicios de relajación pueden ayudar a calmar una mente ansiosa.

Las personas pueden experimentar una relajación progresiva, que implica relajar lenta y constantemente cada músculo del cuerpo, uno a la vez, comenzando por los dedos de los pies. O puede probar una de las muchas técnicas de meditación a menor alcance en muchos centros de yoga & co. de tu ciudad.

Recuerde, por ejemplo, que un estudio de 2015 que apareció en la revista Obstetric Medicine afirmó que la meditación puede ayudar con el insomnio durante el embarazo. El estudio indicó específicamente que la meditación es una forma no farmacológica de controlar el insomnio y que el hatha yoga prenatal puede ayudar significativamente a mejorar la eficiencia del sueño.

Por supuesto, se necesitan más estudios para hacer de lo anterior una recomendación "definitiva", pero muchas mujeres encuentran un gran uso al probar el yoga.

Siga la terapia cognitivo-conductual

Un modelo de terapia cognitivo-conductual para el insomnio puede ayudar a las personas a manejar sus pensamientos y sentimientos sobre el sueño, mientras cambia sus actitudes diarias.

Por lo tanto, es una terapia particularmente útil para "tratar" a personas con privación severa del sueño, lo que hace que duerman mejor. En particular, puede ayudar a una persona a comprender su insomnio, hablar a través de las emociones que juegan un papel en el insomnio, realizar cambios saludables que reduzcan el insomnio.

Ejercicio

Las necesidades físicas del embarazo, junto con el aumento de peso constante, pueden dificultar el mantenimiento de la actividad física que solía hacer antes del inicio de esta dulce expectativa.

Sin embargo, según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, existen muchos beneficios en el ejercicio incluso durante el embarazo, como un menor riesgo de diabetes gestacional, dolor lumbar, una mejora concreta en la salud del corazón.

No solo eso: elejercicio físico, si es delicado, también puede ayudar con el insomnio. Cualquier ejercicio físico durante el embarazo debe en todo caso ir acompañado de la recomendación de un médico, dada la sensibilidad de su condición.

Sin embargo, puede ser útil recordar que un estudio de 2016 del Pakistan Journal of Medical Sciences ya sugirió la necesidad de hacer ejercicio al menos 30 minutos al día, 4 a 6 horas antes de acostarse.

Conclusiones

En conclusión, recordemos cómo El insomnio durante las primeras y últimas etapas del embarazo es común. y no indica ninguna "anomalía". Una gran parte de las mujeres experimenta esta condición que, en la mayoría de los casos, es transitoria.

Sin embargo, si siente que esta condición es particularmente problemática y está afectando su calidad de vida, le sugerimos que hable con su médico: con un tratamiento adecuado y cambios en el estilo de vida, como ejercicio y terapia, una mujer puede superar el insomnio durante el embarazo. Un médico también puede ayudar a identificar las causas y ayudar a las personas a encontrar soluciones más específicas.