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Ejercicios de Kegel: que son y como hacerlos

Ejercicios de Kegel: que son y como hacerlos

Alguna vez has oído hablar de Los ejercicios de Kegel?

los Los ejercicios de Kegel son ejercicios simples que puede hacer para fortalecer los músculos de su piso pélvico, un área que también contiene los órganos reproductores.

los suelo pélvico en realidad es una serie de músculos y tejidos que forman un arnés, en el parte pelvis inferior. Esta es una "banda" que mantiene sus órganos en su lugar. A suelo pélvico por lo tanto, la debilidad puede provocar problemas graves, como la incapacidad para controlar los intestinos o la vejiga.

Una vez que comprenda cómo hacer correctamente los ejercicios de Kegel, podrá realizarlos en cualquier momento y lugar, ya que son bastante sencillos y muy discretos.

Pero por qué debería hacer los ejercicios de Kegel? ¿Cuáles son los beneficios que podría obtener?

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Utilidad de los ejercicios de Kegel

Tanto las mujeres como los hombres pueden beneficios importantes de los ejercicios de Kegel.

De hecho, existen numerosos factores que pueden debilitar la suelo pélvico en mujeres, como embarazo, parto, envejecimiento y aumento de peso.

Ahora, considerando que los músculos del piso pélvico sostienen el útero, la vejiga y los intestinos, y que si los músculos están débiles, estos órganos pélvicos pueden hundirse en la vagina de una mujer, generando una variedad de molestias e incontinencia urinaria, está bastante claro cómo importante es tratar de cuidar esta parte de tu entrenamiento físico.

Obviamente, los hombres también pueden experimentar un debilitamiento de los músculos del suelo pélvico con la edad. Esto puede provocar incontinencia tanto de orina como de heces, especialmente si el hombre se ha sometido a una cirugía de próstata.

¿Dónde están ubicados los músculos del piso pélvico?

Incluso antes estructurar los ejercicios de Kegel, es vital encontrar los músculos del suelo pélvico.

Con respecto a mujeresPor ejemplo, al comenzar los ejercicios de Kegel, puede resultar difícil encontrar el conjunto de músculos adecuado para "entrenar". Una forma de encontrarlos es introducir un dedo limpio dentro de la vagina y tensar los músculos vaginales alrededor del dedo.

También puede localizar los músculos intentando detener el flujo medio de orina. Los músculos que utiliza para esta acción son los músculos del suelo pélvico. Acostúmbrate a sentirlos, a entender cómo y cuándo se contraen y se relajan.

Sin embargo, ¡solo debe utilizar este método con fines de aprendizaje! Recuerde que no es una buena idea comenzar y detener la orina regularmente, o hacer ejercicios de Kegel con frecuencia cuando tiene la vejiga llena. El vaciado incompleto de la vejiga puede aumentar el riesgo de infección del tracto urinario.

Así que habla con tu ginecólogo si aún no estás seguro de haber encontrado los músculos correctos. Es posible que el médico recomiende el uso de un objeto llamado cono vaginal, que debe insertarse en la vagina para luego usar los músculos del piso pélvico para mantenerlo en posición.

El entrenamiento de biorretroalimentación también puede ser muy útil para ayudar a identificar y aislar los músculos del piso pélvico. En este procedimiento, un médico insertará una pequeña sonda en la vagina o colocará electrodos adhesivos en la parte exterior de la vagina o el ano. A continuación, se le pedirá que pruebe un ejercicio de Kegel y un monitor le mostrará si ha contraído los músculos correctos y cuánto tiempo ha podido mantener la contracción.

¿Y en los hombres? ¿Cómo encontrar los músculos del suelo pélvico en los hombres?

los hombres a menudo tienen los mismos problemas que las mujeres cuando se trata de identificar el grupo de músculos del suelo pélvico correcto. Para los hombres, una forma de encontrarlos sería introducir un dedo en el recto e intentar comprimirlo, sin tensar los músculos del abdomen, nalgas o muslos.

Si aún tiene problemas para detectarlos, practique detener el flujo de orina. Al igual que con las mujeres, esta es una forma confiable de localizar los músculos del piso pélvico, pero nunca (¡enfatice, nunca!) Convertirse en una práctica regular.

La biorretroalimentación también puede ayudar a los hombres a localizar los músculos del suelo pélvico. Si tiene problemas para localizarlos por su cuenta, es posible que desee programar una cita con su médico.

Objetivos y beneficios de los ejercicios de Kegel

Si ha leído detenidamente los consejos anteriores que queríamos compartir con usted, le recomendamos encarecidamente que siempre vacía tu vejiga antes de hacer los ejercicios de Kegel. Como principiante, debe encontrar un lugar tranquilo y privado para sentarse o acostarse antes de hacer los ejercicios. A medida que se vuelva un poco más experimentado o experimentado, encontrará que puede hacerlo en cualquier lugar.

Cuando empieza hacer ejercicios de Kegel, tense los músculos del piso pélvico y cuente hasta tres, luego relájelos y cuente nuevamente hasta tres. Continúe hasta que haya hecho 10 repeticiones. Durante los próximos días, haga ejercicio hasta que sus músculos estén tensos contando hasta 10. Su objetivo debe ser hacer tres series de 10 repeticiones por día.

No se desanime si no ve los resultados que desea de inmediato. Según muchos expertos, de hecho, es necesario realizar ejercicios de Kegel durante varios meses para tener un efecto concreto sobre la incontinencia urinaria.

También recuerde que estos ejercicios también funcionan de manera diferente para cada persona. Algunas personas muestran una gran mejora en el control muscular y la continencia urinaria. Otros, sin embargo, no muestran que perciban mejoras concretas. En cualquier caso, una cosa es segura: practicar correctamente los ejercicios de Kegel puede evitar que su condición empeore.

Precauciones

Si siente dolor en el abdomen o la espalda después de una sesión de ejercicios de Kegel, es una señal de que no los está haciendo correctamente. Por tanto, esta evidencia nos permite compartir contigo la necesidad de abordar este tema con especial conciencia, ¡hablándolo con tu médico remitente antes de comenzar a entrenar!