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Vitaminas en el embarazo: ¿cuáles tomar?

Vitaminas en el embarazo: ¿cuáles tomar?

El embarazo trae una serie de cambios profundos en su cuerpo y, con ellos, también la necesidad de incluir más vitaminas y minerales para llevar una "dulce expectativa" saludable. Pero cuales son los vitaminas en el embarazo ¿lo más importante?

Hemos realizado una lista rápida para que la lea y la relea. ¡Descubrámoslo juntos!

Vitamina A

Allí vitamina A es una vitamina esencial también (¡y sobre todo!) durante el embarazo. Una regla importante pero poco conocida es que en el consumo de vitamina A es fundamental la combinación con grasas saludables, teniendo en cuenta que la vitamina es soluble en grasas y, por tanto, se puede absorber mejor y volverse más eficiente.

Entre los beneficios, el apoyo a la salud de los ojos y la piel, pero también de los dientes, imprescindible para la transcripción genética, para fortalecer el sistema inmunológico y para proteger la vista. Lo puedes encontrar en zanahorias, calabazas, batatas, verduras de hoja oscura (col rizada, espinacas, brócoli), lechuga, albaricoques, atún, pimientos rojos, melón, hígado, huevos, leche, mangos y guisantes.

Vitamina B

Allí Vitamina B es un grupo de vitaminas que deben agregarse con cuidado a la dieta, ya que son algunas de las más importantes para las mujeres embarazadas.

En particular, la vitamina B1 (tiamina) puede regular el sistema nervioso y aumentar los niveles de energía tanto para usted como para su bebé. Los mejores alimentos para encontrar tiamina son carnes, huevos, arroz, pasta, nueces, granos, verduras, cerdo y gérmenes de trigo. La vitamina B2 (riboflavina), por otro lado, puede mejorar las redes neuronales visuales y desarrollar una visión saludable tanto para usted como para su bebé, contribuyendo a la salud de la piel y asegurando niveles de energía adecuados. Los alimentos ricos en riboflavina son los huevos, los productos lácteos, el pescado, las carnes y las aves.

Luego pasamos a la vitamina B3 (niacina), que sirve para mejorar el funcionamiento de los nervios y la salud del sistema digestivo, con beneficios adicionales para la piel. Lo encuentras en carnes, huevos, pescado, leche, nueces y granos. La vitamina B 6 (piridoxina) es excelente para fortalecer el sistema nervioso, y también aumenta la formación de glóbulos rojos útiles para usted y su bebé. Los encuentra en abundancia en aves, pescado, hígado y otras carnes, verduras, productos lácteos, nueces, plátanos, frijoles, arroz integral, avena.

Finalmente, la vitamina B12 (cobalamina), que es esencial para la síntesis de ADN, la formación de glóbulos rojos, la función cerebral y el desarrollo neurológico. Se encuentra ligado a proteínas y, por tanto, en pescados, carnes, aves, huevos y lácteos.

Vitamina C

Por supuesto, esta lista ciertamente no puede faltar. Vitamina C, que entre sus principales beneficios está el de ser un antioxidante que puede proteger células y tejidos, fortalecer los vasos sanguíneos y aumentar la elasticidad de la piel. También contribuye a mejorar la absorción de hierro. Lo puedes encontrar en cítricos, brócoli, pimientos verdes y rojos, patatas, tomates, judías verdes, fresas, papaya y otras frutas exóticas.

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Vitamina D

Allí vitamina D es un ingrediente esencial para la salud ósea y más. Si su médico está de acuerdo, puede pasar unos minutos al sol, porque así es como la vitamina D se produce naturalmente. Sin embargo, también es posible obtener dosis de vitamina D de ciertos alimentos como pescado, champiñones, leche, huevos. Si el médico está de acuerdo, puede tomar suplementos específicos.

Vitamina e

Finalmente, pasemos al Vitamina e, que asegura la protección contra los radicales libres. Durante el embarazo, la vitamina E es extremadamente importante, y puede obtenerla en abundancia a partir de alimentos y productos deliciosos, para permitir que su cuerpo forme y use glóbulos rojos, al tiempo que fortalece el sistema muscular y el tejido de los órganos internos.

Para el niño, los beneficios son numerosos: la vitamina E ayuda a mejorar la formación de glóbulos rojos, la circulación sanguínea y asegura la protección contra los radicales libres, contribuyendo al desarrollo saludable de los músculos.

Los recursos alimenticios donde los puedes encontrar en abundancia son espinacas, nueces (con especial atención a las almendras), aceite vegetal, pipas de girasol, tomates, germen de trigo, cereales enriquecidos.

Por supuesto, dada la delicadeza de este período, nuestra sugerencia solo puede ser hablar con tu médico para planificar una dieta correcta incluso antes del inicio del embarazo, con el fin de obtener los mejores nutrientes para ti y para tu bebé.


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