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Como aprender a nadar

Como aprender a nadar

Cómo aprender a nadar: consejos sobre cómo nadar en estilo libre, desde la flotabilidad hasta los trucos para no cansarse, cansarse o entrar en pánico.

Si te estas preguntandocomo aprender a nadar, Te recomiendo que comiences a practicar en la piscina. Aprender a nadar en la piscina es mucho más sencillo: estás en un entorno controlado y sin corrientes de aire. Si no sabes nadar y quiere aprender a nadar ahora que es un adulto, no tienes nada que temer, de hecho, ¡solo puedes alimentar un entusiasmo saludable por el nuevo desafío!

Como nadas
Comience con la técnica más popular: estilo libre. losestilo librees una técnica de natación relativamente sencilla de aprender. Si hay un instructor en la alberca, puedes aprovechar su experiencia para obtener el mejor asesoramiento de acuerdo a tu caso. En esta página le daremos instrucciones generales para explicarlecomo nadas!

Como aprender a nadar

losestilo librees una técnica de natación que ve un movimiento coordinado debrazos(¡con los golpes!) y piernas (con la patada o patada). No solo el movimiento de brazos y piernas,nadarDeberá aprender a mantener una buena flotabilidad y coordinarse con su respiración, golpe tras golpe.

¡GUAU! ¡Cuántas nociones juntas…! Si bien puede parecer difícil en el papel, no te preocupes, una vez en el agua aprenderás gradualmente y estos movimientos se volverán automáticos. Para Aprender a nadar, haga ejercicio en piscinas poco profundas donde haya suficiente agua para poder aprender a nadar pero donde sus pies se anclan bien al fondo en caso de dificultad. En definitiva, si no sabes nadar mejor si empiezas a practicar bien donde tocas, sobre todo si pretendes empezar sin monitor.

Comencemos con la posición del cuerpo y la flotabilidad.

La flotación

AntesAprender a nadartendrás que aprender a flotar. Experimente con la flotación con la posición clásica delmuerto(flotando sobre el vientre), ambos con el movimiento de los pies. Investigue con paciencia la posición óptima para flotar. No tengas miedo de ir al fondo: gracias al empujón de Arquímedes llega un cuerpoempujado hacia la superficie del agua. No entrar en pánico.

Te digo de inmediato que cuando comiences a nadar experimentarás falta de aire y, si eres sugestionable o ansioso, puedes comenzar a temer ahogarte. La dificultad para respirar es completamente natural. Esto sucede porque gestionar la respiración en el agua es difícil incluso para el deportista con el mejor rendimiento físico. Esto significa que incluso si estás muy en forma y eres deportista, ¡podrías quedarte sin aliento fácilmente! Esto siempre te sucederá hasta que hayas dominado tu ritmo de natación. No es nada fácil: hay personas que saben nadar muy bien pero que todavía no pueden regular bien su respiración.

Antes de intentar nadar, respire y practique permanecer bajo el agua mientras exhala. Notarás que, incluso si exhalas con la boca bien abierta, ¡el agua no penetra espontáneamente dentro de tus cavidades respiratorias! Este ejercicio es útil porque cuando aprendes a nadar en estilo libre, la cabeza del nadador está medio sumergida bajo el agua. La mirada debe dirigirse al fondo de la piscina (y no hacia adelante) inclinando la cabeza hacia un lado solo al respirar.

El cuerpo debe estar relajado, con el cuello ligeramente proyectado hacia adelante y con las caderas subiendo a la superficie.

¡Para ayudarte, ponte unas gafas y sigue la línea negra! En cada grupo, en la parte inferior, se dibuja una línea negra. Apúntalo hacia los ejercicios de flotación y trata de seguirlo con la cabeza completamente sumergida.

Al mantener la cabeza sumergida, su cuerpo tenderá a adoptar una posición paralela al fondo de la piscina. Esta posición ayudará a flotar.

Cómo nadar estilo libre

Además de la dificultad para respirar, si está aprendiendo a nadar como adulto, puede encontrar otro problema: agua en la nariz. ¿Un secreto? Inhale ligeramente por la nariz antes de sumergir la cabeza en el agua, o simplemente use tapones nasales para nadar. Los tapones nasales pueden ser muy cómodos, no te preocupes que no te lo impidan: mientras nadas tendrás que respirar aire inhalando de tu boca!

Una vez que esté familiarizado con la flotabilidad, puede comenzar a nadar. Para nadar bien, asegúrese de realizar brazadas largas. Cuanto más largos sean tus golpes, mayor será la longitud cubierta.

Realice el movimiento extendiendo el brazo como si fuera a atrapar algo fuera de su alcance. Cuando terminas un trazo y tu mano termina a lo largo de tu costado, la otra mano se extiende y comienza de nuevo. Los trazos se suceden así uno tras otro.

Inicialmente, puede nadar concentrándose más en sus brazadas y manteniendo los pies en posición horizontal con poco o ningún movimiento. ¡La fuerza de los brazos es suficiente para nadar!

Cuando esté listo, puede agregar el impulso real: la patada (o patada).

Recuerde que el movimiento de la pierna no comienza desde la rodilla sino que comienza desde la cadera. Mantenga la pierna rígida o estirada ... no la doble ... las piernas hacen movimientos rápidos alternando entre sí.

Como y cuando respirar mientras nada

Pero, ¿cuándo respiro?
¡Buena pregunta! Tendrás que aprender a batir tu propio ritmo. Mantén la cara en el agua y exhala bajo el agua. Puede exhalar lentamente por la nariz, mientras mira hacia abajo. Puede respirar cada tres golpes, simétricamente, una vez de un lado y otra del otro.

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