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Como dormir

Como dormir

Como dormir: consejos útiles paraquedarse dormido rápidamentealiviar la ansiedad y el estrés antes de dormir. Pautas para encontrar su propio método de dormir y evitar alteraciones del sueño.

Es claro, unmétodo para dormir universal, apto para todos, no existe. No hay instrucciones simples a seguir, así como las que encontraría para una receta, sin embargo, hay consejos útiles que pueden ayudarlo.quedarse dormido rápidamentey descansar mejor. Comencemos con el ABC hasta un consejo más específico.

¿Por qué no puedo dormir?

Si tiene dificultades para dormir, consulte a un médico para eliminar la presencia de trastornos del sueño que pueden estar relacionados con afecciones fisiopatológicas. El hipertiroidismo, por ejemplo, puede provocar insomnio, incluso muchos medicamentos provocan insomnio entre los "efectos secundarios". Consulte a su médico para realizar una investigación sobre su salud.

También existen problemas psicológicos relacionados con los trastornos del sueño. La ansiedad, el estrés, el síndrome de estrés postraumático, el procesamiento del duelo, la depresión, los trastornos obsesivos y los trastornos del estado de ánimo, como la bipolaridad, pueden provocar insomnio. También en esta coyuntura es recomendable consultar a un psicoterapeuta o psicoanalista para tener una idea más amplia de la situación.

Como dormir

Si pasas más tiempo untanteé para conciliar el sueñoen lugar de dormir, algo anda mal. Consulte a un especialista como se indicó anteriormente y, para intentardormir rapido, siga estas instrucciones.

Establezca una rutina sin sobrecargarse.
La falta de una rutina diaria puede ser tremenda, desmotivante y puede afectar el sueño. El desempleo y la falta de intereses pueden centrar más la atención individual en aquellos factores que pueden causar insomnio.

Aprenda a respirar bien para controlar la tensión y la ansiedad.
Respirar bien sienta las bases para aliviar la ansiedad y el estrés. La respiración profunda, quizás diafragmática, lo ayudará a crear las condiciones adecuadas para promover el sueño. pag.

Apague el televisor, aleje su tableta y teléfono inteligente.
La retina es muy sensible a la luz. ¿Sabes que la luz también afecta la producción de melatonina? Así como celebrar la actividad responde continuamente a los estímulos externos. Los teléfonos inteligentes, televisores y tabletas pueden actuar como estímulos activadores y así evitar que encuentres elRelajarseantes de dormir. Recuerde alejar su teléfono inteligente por un tiempo antes de intentar dormir, esto lo ayudará a relajar su mente yquedarse dormido más rápido.

Trate de establecer una rutina y llene su día de interés ... sin sentirse abrumado por el estrés. Tu día, en el mejor de los casos, debería estar bien equilibrado. No debe sobrecargarse ni dejarse llevar en la dirección opuesta.

Método para dormir

Como se dijo, no haymétodo para dormirefectivo para todos, ¡pero hay buenas prácticas y buenos hábitos que funcionan! La escuela de pre-vuelo de la Marina de los EE. UU. Ha hecho una especie derutina de sueñopara mejorar la calidad del sueño de los pilotos de aviación militar. ¿De qué se trata? El método de dormir "militar" es bastante complejo, solo a nivel descriptivo les traeré algunas fases destacadas:

  1. Desconecta de todo y acuéstate en la cama
  2. Relaja tus músculos y centra la atención en los músculos del rostro, relaja tu rostro, los músculos de la frente y la mandíbula.
  3. Baje los hombros para liberar la tensión, relaje los brazos dejándolos caer a los lados de su cuerpo.
  4. Exhala e inhala, relajando tu pecho.
  5. Concéntrese en las extremidades inferiores e intente relajar las piernas y las pantorrillas.
  6. En tu mente, intenta concentrarte en una imagen relajante.

Los fundamentos demétodo para dormirEl tipo militar se basa en dos conceptos: respiración y relajación muscular.

Como conciliar el sueño

Si tiende a tener los pies fríos, sepa que las extremidades frías pueden ser un impedimento para dormir; no le permiten disfrutar de una buena relajación. En este caso, ¡intenta dormir con calcetines calientes! Paraquedarse dormido rápidamentees importante crear las condiciones adecuadas:

  • Evite el café, el té o las bebidas emocionantes.
  • No coma azúcares simples para la cena
  • Evita el chocolate
  • Mantenga la temperatura ambiente dentro de un rango ideal
  • Compra un colchón realmente cómodo
  • Trate de reducir la cantidad de calorías que consume en la cena.
  • No haga ejercicio justo antes de irse a la cama
  • Practica la respiración diafragmática

Al menos 20 o 30 minutos antes de irse a dormir, disfrute de una actividad relajante. Un baño caliente, un sorbo de un té de hierbas o una taza de té de manzanilla, practica yoga suave o usa pijamas cómodos y ajustados. Encuentra tu ritual de relajación que te predisponga a dormir.


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