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Natación: beneficios y consejos

Natación: beneficios y consejos

Muy a menudo el yo nado, "Porque es bueno". Siempre se repite, sin entrar en los méritos, terminando sin saber nunca realmente por qué es bueno y si realmente es la solución a nuestros problemas. No quiero deslegitimar este deporte que sin duda considero uno de los mejores, completos y eficaces, al contrario, también quiero explicar los beneficios que a veces desconocen quienes lo practican.

La mayoría de las personas comienzan a nadar porque pueden trabajar sus músculos sin sobreesfuerzo, por lo que es bueno para quién. no debe sobrecargar las articulaciones, por ejemplo. Es muy bueno para la columna vertebral y nos ayuda a mejorar la postura pero no se detiene ahí. Considerado uno de los deportes más completos, la natación también es apta para todas las edades, se puede realizar desde temprana edad, las mujeres embarazadas pueden hacerlo, incluso personas muy mayores que ciertamente no pueden permitirse salir a correr o hacer ejercicio.

Natación: beneficios dietéticos

La natación es un deporte que hace quemar muchas calorías. Al mismo tiempo es uno de los que más rendimiento tiene, la cantidad depende del estilo elegido y la intensidad con la que nades pero podemos garantizar al menos 60 calorías en 10 minutos, incluso hasta cifras superiores a 100, en particular con los estilos. como mariposas y delfines.

Sin embargo, no minimicemos los beneficios de este deporte que es mucho más que un método para bajar de peso y también pueden hacerlo quienes no necesitan perder kilos. Un beneficio valioso está relacionado con el colesterol, que se mantiene en equilibrio porque es un ejercicio aeróbico.

Por la misma razón te mantiene saludable el endotelio de las arterias, que con la edad tiende a perder flexibilidad. En la práctica, esto significa que a medida que envejecemos podemos mantener las arterias "elásticas", por lo tanto, capaces de expandirse y contraerse.

Del colesterol a la diabetes, otro problema bastante extendido que la natación puede ayudarnos a afrontar, de hecho, a prevenir, porque como deporte reduce riesgo de diabetes tipo 2, vinculado a la obesidad y la inactividad, tanto en hombres como en mujeres. Por tanto, no es casualidad que muchos médicos recomienden este deporte a pacientes prediabéticos que de esta forma también pueden perder algunos kilos, si es necesario, y mantener regulado su colesterol.

Natación: beneficios deportivos

La natación a menudo la realizan atletas de otros deportes porque se considera un entrenamiento completo y que no implique riesgo de accidentes. Muchos son también los que empiezan a nadar porque tienen problemas con sus músculos y articulaciones y deben evitar cargarlos y usarlos demasiado. Cuando estamos sumergidos en agua, no nos pesamos de rodillas, por ejemplo, somos "ligeros" y los movimientos son fluidos, también hay menos peligro de dar tirones.

Nadar, baño tras baño, nos ayuda a fortalecer nuestros huesos y todo el sistema esquelético, por lo que está recomendado para las personas en menopausia pero también para las que sufren de osteoporosis u osteopenia osteoporosis u osteopenia. Aunque no tengas problemas óseos, con este deporte podemos aumentar y fortalecer nuestra masa muscular y no de forma desequilibrada. Piernas y brazos, y más. Esto no sucede en otros tipos de deportes.

Con los movimientos fluidos de la natación, se mejoran las articulaciones y ligamentos que se mantienen flexibles porque con cada brazada los músculos se alargan y acortan. Es un poco como estirar pero de forma protegida, porque el líquido suaviza los movimientos bruscos y nos permite no arriesgarnos a lastimarnos mientras entrenamos.
Entre todos los músculos que fortalece la natación, también está el corazón, así como piernas, brazos, hombros y pecho, etcétera. Parece que 30 minutos de actividad física al día, no solo nadar, sino también nadar, nos ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

Hay algunos estudios que ahondan en los efectos positivos de la natación en quien sufre de asma. Parece que ir a la piscina puede disminuir el asma, por lo que a algunos niños se les envía a nadar desde pequeños.

Natación: beneficios psicológicos

Además de mantenernos en forma y saludables, la natación nos pone de buen humor. Está probado y puedes experimentarlo tú mismo directamente. Este tipo de movimiento reduce el estrés y nos relaja mucho, un poco como si estuviéramos haciendo yoga. Estar sumergido en agua, sin distracciones, enfocarse en cualquier otra cosa que no sea su cuerpo moviéndose suavemente es una maravilla ejercicio de meditación que realmente puede cambiar el estado de ánimo de una persona y su forma de afrontar la vida.

La natación también alarga la vida, además de alargarla agradable. En comparación con correr o caminar, la natación es mucho más adecuada para un envejecimiento saludable, el menor riesgo de muerte también se reduce en un 50% en comparación con quienes eligen otros. Esto se aplica tanto a mujeres como a hombres.

Natación: contraindicaciones

La natación parece ser el deporte perfecto hasta ahora, sin duda es uno de los deportes a tener en cuenta de inmediato, pero esto no necesariamente se aplica a todos. De hecho, hay quienes tienen la piel muy sensible y que no puede practicar este deporte sin incurrir en fuertes y desagradables irritaciones. La natación no es buena incluso para quienes padecen otitis o quienes padecen escoliosis.

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